資料來源/ JAMA Internal Medicine, 2015年

整理撰寫/ 揚生研究室 鐘惠如

長者容易發生睡眠障礙，但治療方法選擇有限。為了幫助有睡眠障礙的長者，美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)的研究團隊針對正念靜坐是否能促進長者的睡眠品質進行研究，以平均66.3歲、有睡眠問題的長者為對象，隨機分成兩組，一組接受加州大學「正念覺察研究中心」的正念靜坐課程，另一組則接受規劃完整的睡眠衛教課程。在為期6週、每週2小時的課程結束後，以睡眠品質量表評量分析，結果發現，相較於睡眠衛教組，正念靜坐組的睡眠品質指數明顯進步，同時在其他失眠相關症狀或憂鬱症等方面也獲得改善。既然正念靜坐有助於改善睡眠品質、減少睡眠障礙引起的不適並進一步提升整體生活品質，有睡眠方面困擾的長者不妨嘗試看看。