活動活動，要活就要動，這樣的說法，大家都耳熟能詳，然而重點是：你有經常活動嗎？活動真的有這麼重要嗎？

活動的範圍很廣，比如：運動、散步、和朋友聊天、聚餐、旅遊……等。只要不是待在家裡看電視，走出家門與他人互動，就是活動。

瑞典曾進行一項流行流行病學研究，結果發現：「獨自一人生活而且沒有家人或朋友來訪的受驗者，一年當中罹患失智症的比率為16%，另一方面與家人同住，且每星期至少有一次朋友或兒女等人來訪的受驗者，發病率只有2%。」這證明日常生活中只要能多與他人以及社會保持互動，罹患失智症的可能性就會大大降低。 

西元2011年澳洲墨爾本大學也以嚴謹的研究證實：「運動可以降低失智症風險。」

台灣目前失智失能的人口約佔老年人口的20%，即每5個老人當中就有一人為失智或失能，比例相當高，是老年人不得不注意的病症。失能失智的人，生活起居都需要仰賴他人照顧，生活品質大受影響，同時家人為此付出的辛勞更是難以言喻。

台灣已邁入高齡化社會，據調查顯示：「有6成老年人不參與社會活動，5成不運動，9成患有慢性疾病。每五位就有一位老年人曾經跌倒」，這樣的數據不禁讓人擔心失能失智的人口會加速增長。更不幸的是由於老年人口增加，具生產力的青年人口比例下降，國家和社會資源因而被削減，社會福利對老年人的照護也無法隨著老年人口增加而等比提高。同時由於少子化，子女照顧父母的能力也相對弱化。在可見的未來，失能失智人口的長期照護會是個艱難的任務。

「宅在家裡」不出門就是失能的開始，而失能則距離失智不遠。「預防失智」是現在不做，將來會後悔的事。有人問知名的神經學家斯默爾 (Gary Small)醫師：「就算改變壞習慣，會不會因為年齡太大，也不能保護自己的腦子了？」斯默爾醫師回答：「永遠不嫌晚！只要從今天開始改善生活習慣，就可立即修復昨日的損傷。」

下列提供的活動可幫助您逐漸遠離失智病症的風險：

1.「活到老，學到老」，不要害怕嘗試新的事物。例如：搭過捷運嗎？煮幾道以 前沒嘗試過的菜。學習發簡訊，和家人及朋友保持聯繫等。

2.「寫日記」，有些人認為一輩子沒寫過日記，年紀大了更不容易。年輕時忙於工作生活，上了年紀，比較有充裕的時間可就之。寫日記不需要有文學家的文筆，只要平舖直述地記下：

￭今天講的或做的最滿意的三件事，給自己按個讚。

￭有欠缺、可再改善的三件事，提醒自己加油。

3.「走出家門、不要宅在家裡」，天氣好的時候，可以出門到公園曬曬太陽、看個展覽、當志工或者參加社區活動。這些活動可增加與人互動的機會，延緩大腦和身體的退化。

4.「運動」，有氧運動對大腦有益，可加快心跳，而且部份的動作需要協調四肢，可以促進思考，達到活化小腦功效。同時，運動時腦部的血液流量增加，可降低腦部缺血的風險。

人體所需的氧氣和藉由食物中攝取的營養，都是經由血液循環輸送到身體的各個部位，血液循環不佳時，氧氣和營養便無法有效地支援身體的運作所需，身體因而逐漸虛弱，疾病便會上身。

運動是促進血液循環最好的方法之一，對銀髮族來說，有氧運動是最好的運動。方法如下：

第一：「走路」，若體力可負荷，每日可健走20-30分鐘，速度以會微喘但不吃力為主，每週3次以上。或以一般舒適的速度散步，每日30-40分鐘，每週3-4次以上。

第二：「甩手」，在家或戶外均可完成，每次10-15分鐘，每日可做1-2次。

第三：參加揚生60館的「生活平衡實踐坊~來去動動」活動，學習如何避免身體功能的局部退化。

以上三種運動方式，都不需要特別的設備和場所，時間也可自己控制且不花費用，簡單實用，只要持之以恆，效果自然會顯現。

要活就要動，讓我們一起來活動吧!