故事觀點 / 優雅老後

聰明挑運動輕鬆保健康

2014/10/20

文/ 黃俊偉．楊佳陵

你算過自己一天待在椅子上多久嗎？包含用餐、看電視、閱讀、交通、上課、打盹，一天中我們坐著的時間比睡覺還長！久坐的副作用比吸菸還多，它讓我們發胖、慢性下背痛、腿部肌肉萎縮、脂肪代謝緩慢、血糖濃度提高、椎間盤突出……，當你坐2小時，能保護心血管的好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）會下降20%，當你每天坐6小時，10年後罹患前列腺癌、乳癌機率上升30%，死於心臟病的機率上升64%！

而最新研究發現：每天散步3公里的長者，罹患失智症機率比走不到400公尺的人低77％！若能保持活動，心血管疾病發生率不僅比其他人低27%，死亡率也減少30%。所以讓我們站起來伸伸懶腰，著手計劃如何多動一些吧。

我們都知道適當的運動可以舒展筋骨、促進新陳代謝、抖擻精神，但該如何有效率的動，想必是很多人的迷惘，就像飲食要均衡，運動也要均衡，美國國家衛生研究院於2011年啟動「體4(適)能計畫(Go4Life)」，建議長者均衡從事有氧、肌力、平衡、伸展4種類型的樂齡運動，才能更有效率的促進身心健康。

現在，讓我們透過連連看，來認識這4類型的運動，包含了哪些項目，以及對身體有什麼幫助：