故事觀點 / 優雅老後

聰明挑運動 輕鬆保健康

你算過自己一天待在椅子上多久嗎?包含用餐、看電視、閱讀、交通、上課、打盹,一天中我們坐著的時間比睡覺還長!久坐的副作用比吸菸還多,它讓我們發胖、慢性下背痛、腿部肌肉萎縮、脂肪代謝緩慢、血糖濃度提高、椎間盤突出……,當你坐2小時,能保護心血管的好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)會下降20%,當你每天坐6小時,10年後罹患前列腺癌、乳癌機率上升30%,死於心臟病的機率上升64%!
 
而最新研究發現:每天散步3公里的長者,罹患失智症機率比走不到400公尺的人低77%!若能保持活動,心血管疾病發生率不僅比其他人低27%,死亡率也減少30%。所以讓我們站起來伸伸懶腰,著手計劃如何多動一些吧。
 
我們都知道適當的運動可以舒展筋骨、促進新陳代謝、抖擻精神,但該如何有效率的動,想必是很多人的迷惘,就像飲食要均衡,運動也要均衡,美國國家衛生研究院於2011年啟動「體4(適)能計畫(Go4Life)」,建議長者均衡從事有氧、肌力、平衡、伸展4種類型的樂齡運動,才能更有效率的促進身心健康。
 
現在,讓我們透過連連看,來認識這4類型的運動,包含了哪些項目,以及對身體有什麼幫助:
 
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為了編構更美好的熟年風景,我們需要健康的體魄,而運動就是通往健康的鑰匙!運動不會在乎你是誰,每個人都有運動的權利,只要選擇正確、合適的類型,你我都能開心的動。來吧,讓我們一起聰明挑運動,輕鬆保健康。
 
[類型]連連看►答案:有氧-B / 肌力-D / 平衡-A / 伸展-C     
[益處]連連看►答案:有氧-F / 肌力-E  / 平衡-H / 伸展-G
 
 
4個小妙招,打造不痠痛、不跌倒的好身體!
 
以下是最多揚生六O館60歲以上長者推薦,能有效緩解肩頸痠痛、五十肩,增強走路穩定力的活動,只要持續8週就能看到效果,幫你長壽又健康!
■小叮嚀:運動前需暖身!
 
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