很多上了年紀的人不願意戒菸，因為他們以為現在戒菸已經太遲了。但是，有很多的醫學研究已經證實，在熟年階段戒菸，不只可以延長壽命，還能改善生活品質。

吸菸對健康的危害

香菸裡有7000多種化學物質，其中至少有93種是已知的致癌物。香菸可直接引起的癌症有：肺癌、口腔癌、咽頭癌、喉頭癌、膀胱癌、食道癌；間接引起的癌症有血癌、胃癌、肝癌、腎臟癌、胰臟癌、大腸癌、子宮頸癌等。除了癌症，吸菸還會增加心臟病發作、腦中風、氣喘、慢性阻塞性肺病等疾病的發生機會。

二手菸和三手菸的危害

研究發現，只要吸入30分鐘二手菸就足以對年輕、健康的非吸菸者的血管造成損害。長期接觸二手菸的人，和吸菸者一樣會增加肺癌、糖尿病、心臟病、中風與猝死的機率。二手菸對孕婦、胎兒、嬰兒和兒童的危害也非常多。二手菸沒有安全劑量，只要有暴露，就會有危險。

「三手菸」是指菸熄滅後在環境中殘留的污染物。菸品燃燒後所飄散的毒性化合物，附著於頭髮、衣服、食物、傢俱、地毯、窗簾等各種物體的表面，這些致癌物經由接觸仍會進入人體，即使保持空氣流通，也沒有辦法完全清除這些有毒物質。

熟年戒菸的好處

不論幾歲開始戒菸，對身體都有幫助，即使到熟年才戒菸，身體一樣可以受益。當一開始戒菸時，身體的血液循環就開始改善，肺部會開始進行修復。戒菸一年後，因為抽菸所增加的心臟病風險就會減半，中風、慢性肺病和癌症的風險也會逐漸遞減。研究證實，患有輕到中度慢性阻塞性肺病的吸菸者，若到中年以後才戒菸，呼吸也能變得更順暢，肺功能會改善。65歲開始戒菸的人，男性平均可以增加1.4~2.0年壽命，女性增加2.7~3.4年壽命。

戒菸的好處身體最清楚

20分鐘後，心跳及血壓恢復正常。
8小時後，血液中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，氧氣濃度回到正常值。
24小時後，一氧化碳排除，肺部開始清除痰液及香菸殘渣。
48小時後，體內無殘存尼古丁，味覺和嗅覺改善，肺功能開始改善。
2-12週後，血液循環改善，肺功能也開始進步。
3-9個月後，咳嗽和呼吸急促的情況會減緩。
1年後，心血管疾病的風險減半。
10年後，肺癌發生機會減半。
15年後，心臟病發作機率降到和非吸菸者一樣。

戒菸有健保給付

雖然很多吸菸者會採取下定決心，說戒就戒的方式；但是由於內在尼古丁的戒斷症狀，加上外在情境或習慣的吸引，說戒就戒有時候並不容易。現在很多的醫療院所都有提供門診戒菸服務，戒菸藥物也有健保給付。短期使用戒菸藥物，加上醫療人員的諮商和協助，戒菸成功的機會大約可增加一倍。

戒菸的方法

戒菸成功並不簡單，因此除了戒菸藥物，還要有一些好方法才行。這些好方法可以歸納為下面幾類：

1. 塑造支持環境：戒菸的行動要讓家人和朋友知道，以增加外在支持的力量；也可以參加戒菸班，和戒菸的夥伴一起努力。
2. 菸品替代物或方法：戒菸藥品例如尼古丁口嚼錠、貼片或口服藥物，都可以降低對尼古丁依賴的程度。想吸菸的時候，深呼吸15次、嚼口香糖、嗑瓜子、含薄荷糖、喝開水、咬小黃瓜等等，都可以暫時取代想吸菸的衝動。
3. 分散注意：規律的運動、清潔打掃、做做手工DIY、靜坐冥想、閱讀書報等等，找一些適合自己的方式來分散注意力。
4. 自我提醒：寫戒菸日記，每天提醒自己又度過了一個無菸日。提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害；也可以給自己設定一些獎勵。
5. 改變生活習慣：從戒菸日開始，同時調整生活中和吸菸有關的習慣。找出容易吸菸的情緒和環境，思考如何將香菸和這些情境的連結，轉化成其他的模式或習慣。
6. 身心恢復平衡：如何保持不再吸菸是戒菸過程中成功的關鍵。在壓力情境下，菸癮可能再犯，如何維持身心平衡，有效處理吸菸的慾望，是成功的關鍵。

不論幾歲戒菸，都可以改善自己和家人的健康，也讓環境更美好。即便是已經生病的人，戒菸都會有好處。研究發現，剛發生過心肌梗塞過的人如果戒菸，比起不戒菸的對照組，減少了一半心臟病再發的機會。因此只要下定決心戒菸，不管從什麼時候開始，對健康都是有助益的。

如果需要更多戒菸相關的資訊，可參考下列資源。

免費戒菸諮詢專線 0800-63-63

財團法人董氏基金會 02-2776-6133-63

全國超過2200家戒菸服務合約醫療院所查詢 02-2351-0120

華文戒菸網 http://www.e-quit.org/

菸害防治資訊網 http://tobacco.hpa.gov.tw

國民健康署戒菸治療管理中心 http://ttc.hpa.gov.tw/quit/