資料來源/ スクエアステップ協会 日本方塊踏步協會

整理撰寫/ 揚生研究室 鐘惠如

方塊踏步是一項由專攻運動醫學、老年體力學等大學教師群所開發的運動。在一塊有40個正方形的墊子上，學員將指導者的腳步模式記起來，踏出相同的腳步前進，動作複雜度隨著不同階段增加，有100種以上的組合模式，適合各年齡層與體力狀況。自西元2000年協會成立以來，方塊踏步教室遍布日本各縣市，在香港、德國也成立了分會，在美加、巴西、台灣、韓國等地都有開課，普遍程度可見各國對其成效之認同，而協會也對一千名以上長者進行研究，證實方塊踏步對長者的種種益處：由於記下指導者的動作需要記憶力和集中力，將腳踏至正確的位置上則需要注意力及調整力，學員從頭至腳尖均需集中精神，因此可以改善平衡能力、肌肉與神經系統反射能力及下肢力，降低跌倒機率之外，對認知機能也有幫助。