養成好肌力除了上健身房或啞鈴練習外，輕便好攜帶且功能多樣的彈力帶更是居家肌力養成的首選，透過不同磅數的彈力帶所產生的阻力，在拉伸的過程中讓肌肉可以達到收縮，藉此達到訓練的效果。

什麼是彈力帶？怎麼使用？    

彈力帶是一種運動用的訓練阻力帶，優點是輕便易於攜帶，可以取代啞鈴，最常見的是圈狀跟長繩狀，在這次的練習會以長繩狀的彈力帶為主。大多數的彈力帶是橡膠或是天然乳膠製作而成的，不同的厚度可以產生不同等級的阻力，藉由不同阻力的彈力帶訓練，可以增強肌肉力量、提升速度。彈力帶可以訓練上肢跟下肢的肌力，記得在拉伸的過程中保持呼吸順暢，用力拉開時要記得吐氣，回來放鬆時要記得吸氣，拉開跟收回的速度要一樣慢。

如何挑選適合的磅數？   

 
需依照自己的肌力狀況或不同的訓練部位來做選擇購買。如果是上肢較弱的人，可以選擇阻力較小的彈力帶來訓練；如果想加強臀部訓練，則可以選擇阻力較高的彈力帶，更能夠達到訓練效果喔！

初學者建議先選擇磅數較低的彈力帶，除了可以更容易掌握動作，也可以避免肌肉拉傷的情況發生，或以「RM (Repetition Maximum，最大重覆次數) 原則」當作選擇參考指標，評估在特定的重量下，你可以做到的最大重複次數：

1.RM值12-15（每回最多可重覆12-15次）：屬於低阻力、高次數，主要用於增加肌耐力，平常沒有運動習慣的人，建議從這個級距開始。

2.RM值8 -12（每回最多可重覆8-12次）：屬於中阻力、中次數，主要用於增加肌肉量。

3.RM值1-5（每回最多可重覆1-5次）：屬於高阻力、低次數，主要用於增加肌力。

哪裡買？

1.實體購買：如果住家附近有類似像「迪卡儂」這樣的運動用品店，就可以直接去店面選擇適合自己重量的彈力帶。除了運動用品店之外，像是寶雅、屈臣氏、康是美，也都有在販售彈力帶，但並不一定每家門市都有鋪貨，可以直接到門市詢問最準確唷！

2.網路購買：如果會網路購物的話，線上購買也是一個很方便的選擇！像是迪卡儂、寶雅、屈臣氏、康是美也都可以直接線上購買，又或是在蝦皮賣場上，也有很多彈力帶的選擇唷！

其他注意事項

1.使用彈力帶時，應和周圍的人保持適當距離，避免不小心鬆開或斷裂而造成危險。
2.纏繞彈力帶時，打結要牢固，避免在拉伸過程中不小心鬆開回彈到自己的身體。
3.彈力帶屬於消耗品，如果發生彈性疲乏或出現龜裂時，請勿再繼續使用。
4.使用彈力帶時，若身體感覺不適，或有任何異樣，請立即停止使用。