為什麼我們可以站立、走路，甚至追趕跑跳？能夠擁有這些再日常不過的能力，除了要靠肌肉的力量、骨骼的支撐之外，還必須要靠「筋膜」來讓組織彼此之間傳遞訊息和力量。筋膜張力如果失衡，很容易會發生痠痛或是引發其他身體疾病等等。

因此揚生這次以筋膜放鬆為主題企劃，並偕同為高齡領域努力的「躍齡健康」一起來拍攝影片，更邀請揚生的好朋友──簡文仁物理治療師來跟我們一起拍攝，簡老師除了有專業之外，還非常幽默風趣！當時現場花了很多時間在調整光線，調了很久都無法避開眼鏡的反光，簡老師突然說了一句：「需要我把鏡片拿下來嗎？」，當場大家非常開心的說：「可以嗎？」，簡老師很可愛的說：「當然不可以啊！」，全場哄堂大笑，可見老師非常會製造笑果！簡老師除了風趣，對現場的拍攝的小細節也充滿了好奇心！

這次規劃四種從頭到腳常見的身體狀況，像是「五十肩」、「足底筋膜炎」、「肩頸痠痛」、「閃到腰」，遇到這些問題，除了尋求正確的醫療之外，還可以搭配動作伸展及輔具按摩來放鬆緊繃的筋膜。

立即點擊↓

「筋膜放鬆系列影片」

跟著一起做

閃到腰

閃到腰是不分年齡的！久坐、姿勢不良、缺乏運動都可能導致背部肌群僵硬，一旦姿勢不當或是在搬重物、抱小孩時就容易閃到腰。

我們可以適時地做些伸展或按摩來幫助放鬆，才不會因為肌肉緊繃、血液循環變差，提高反覆復發的風險。

按摩的方式可以準備一顆不要太硬的按摩球或是網球，放在腰後外側，避開脊椎上下左右滾動，用適度的力道慢慢繞圈來按摩結節處，以減輕疼痛。

五十肩

當罹患五十肩，會發現逐漸喪失正常肩關節功能，穿脫衣服、洗澡、洗頭都在痛，甚至會影響到睡眠，嚴重的話，肩膀周圍組織就會開始沾黏，導致肩膀逐漸僵化，影響生活起居。如果有五十肩的困擾，可以練習躺姿抬手的伸展運動，平躺在床上或瑜珈墊上，雙手反手抓木棍或雨傘，由下往上做抬高的動作，停留在有點痛但可以接受的地方，每次停留30秒，每天3次，停留過程中要保持呼吸順暢不憋氣。 

足底筋膜炎

足底筋膜幫助我們在走路或運動時，有良好的緩衝，並分散壓力，但隨著年齡增長或長時間過度使用，我們就容易感覺腳底疼痛。有足底筋膜炎的人，可能也會有小腿肌肉緊繃的問題，我們可以練習踮腳拉伸的動作，站在階梯上並且手扶穩，先往上踮腳再足跟下壓，藉此伸展到小腿肌肉和阿基里斯腱，一次可以做10下，每天可以做3次。

肩頸痠痛

多數人肩頸痠痛的主因，是長期姿勢不良、缺乏運動，尤其是久坐族和低頭族，更容易長時間維持同一姿勢，讓肩頸緊繃無法放鬆。當肩頸痠痛，不只可以用雙手伸展頸部周邊肌肉，也能用按摩球或網球，放在最緊繃、痠痛的位置做深壓或滾動，來減緩痠痛不適感。要告別肩頸痠痛「頂叩叩」，可以常常練習拉伸斜方肌，雙手先交叉放頭部側的枕骨處，先吸氣，再吐氣並搭配雙手慢慢往下壓，下壓至最低處時停留30秒並保持呼吸順暢，每天可練習至少3次。

更多精彩養生內容都在【揚生旺來】，歡迎點擊下方連結加入！

https://maac.io/1FBPb