多運動提升自癒力

運動對強化人體自癒力有強大助益，臺灣國家衛生研究院調查分析顯示每天只要運動15分鐘以上，一週累積80-90分鐘，就能降低癌症、心臟病、中風、糖尿病的罹患率，更可減少14%死亡風險，並延長3年壽命！世界衛生組織（WHO）、美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine）則建議高齡者每週至少從事150分鐘中等強度有氧身體活動，例如慢跑、爬山及游泳等。而美國研究顯示每週進行150分鐘、設計得宜的中等強度身體活動，能幫助衰弱的長者維持身體機能，延緩並降低失能的風險。許多研究也指出多運動能減緩罹患失智症、憂鬱症風險，更能增強認知功能！

坐、站、蹲、走路等姿勢都與我們的軀幹平衡有關，而支撐軀幹坐主要就是靠我們的核心肌肉，日常生活中錯誤的姿勢會引發肌肉長度的不平衡就會造成我們的痠痛，日積月累甚至會造成身體永久的傷害！所以平時就要鍛鍊！

聰明挑運動-伸平有力

就像飲食要均衡，運動也要均衡！美國國家衛生研究院於2011年啟動：「 體4（適）能計畫（Go4Life） 」建議藉由均衡從事伸展、平衡、有氧、肌力四類運動，能更有效率地促進身心的健康，這四類運動有一個簡單易記的口訣：伸平有力

一起在生活中多運動
打造不痠痛、不跌倒的好身體

以下是揚生精選能有效舒緩肩頸痠痛、五十肩，增強走路穩定力的「自癒力運動」，只要持續進行，就能促進健康。

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