2020銀齡樂活節【北區】成果紀錄/活動精華

在2020年8-11月間，「咖棒」蘊含的健康老化與自癒力能量，已經陸續在北、中、南、東甚至是離島金門，總計19縣市舉辦超過240場！不論社區據點、醫院、圖書館、樂齡中心、登山步道的涼亭中……都出現「咖棒」的蹤跡，陪伴因疫情影響而「宅」了半年的5,902位銀齡族慢慢復甦身心，在創新、獨特又歡樂的小規模健康促進活動中，學會照顧身心，適應伴隨老化而來的生活！也和205位大學高齡銀髮相關科系、學程之學生，了解設計當代銀齡族活動的策略與技巧。

在北區的台北市、新北市、桃園市、新竹縣5縣市的33鄉鎮，一共舉辦了100場「咖棒」主題活動，讓我們來聽聽北區推廣大使的分享～

台北市中山區推廣大使．許謙良分享

活動氛圍非常熱絡，每個人都展現活潑的一面，對活動的過程也樂於表達自己的想法，對於課程的關心度，因為團體的凝聚力，產生更多的共鳴，彼此交談熱絡，對於每個活動都發表想法，因此玩得不亦樂乎。120分鐘的帶領，就在一片歡樂的氛圍結束，活動後，大家主動協助收拾裝備和復原場地，更展現長輩們對歡樂氣氛的渴望。長輩們經過今天趣味性的參與，對於面對老化的議題，都感覺有非常正面的效果！

台北市大安區推廣大使．廖培宏分享

咖棒課程和社區長輩平常的課程迥然不同，教室特別布置、老師不同的穿著、印刷精美的旗幟卡片⋯帶給長輩們很大的新鮮感，雖然布置場地要花一些時間，但學員喜歡，就值得去做！

台北市文山區推廣大使．朱瑞蓉分享

長輩很有創意，對爬山遇到的情境還會添油加醋加上各式各樣的動作。對於健康樂活自癒力非常的認同，很積極參與！上到餐盤時長輩開心選擇喜歡的食物，也注意到食物要均衡攝取。現代人越活越長壽，藉著這次登山活動融入雙腳身體的訓練，大家開心學習不亦樂乎！

台北市文山區推廣大使．賴秀麗分享

場地經場佈掛起旗幟布條後，已引起學員的興趣與好奇。基本上學員都是關注自身健康的銀髮族，初接觸到自癒力這一主題都興致盎然、深感新鮮。帶入登山活動的主題活動，很能引起學員的共鳴和喜好，面對登山活動中的挑戰，學員們因著團體動力的帶動，都十分專注投入，在趣味中引入伸平有力的運動概念，收到了良好的效果。

新北市新店區推廣大使．蔡素碧分享

在穿越神木群大家站著站姿跨步，卻發現自己做不到10下，就已經腳酸了，趁著做運動時告訴大家：肌力真的是要慢慢的訓練，是急不得的！要透過平時每天訓練，也要飲食的注意蛋白質要足夠，均衡飲食身體才會好，才有體力可以到處走動與做自己想做的事情。

在峰迴路轉中的緊急抽筋的部分，大家一口同聲的說鐵腳了，原來他們昨天社區才出遊玩，走到腳酸，有的腳低筋膜發炎，再次提醒長輩，不管做任何事情，一定要先做暖身，這樣就比較能避免受傷，要如何改善，透過小腿伸展後，再做墊腳尖，在做坐姿跨步可以舒緩覺得不舒服，大家很勤勞的做完後說有改善酸痛，真是開心。

新北市三重區推廣大使．楊詠荃分享

長者們聚精會神，非常專心地跟著我的解說，準備去登山了，過程都能互動，認真的跟著每一個過程，尤其是野炊，大家非常認真的選盤中喜歡的食物，還有算算數，大家也都很熱烈的回答，由淺而深，爭相舉手回答，一直到寫明信片，讓我感受到滿滿的回饋。

就帶領人本身而言，受過「咖棒」培訓並實際帶領之後，更容易有方法，有趣味的引導長者知道如何經營自己，以進入老年有更美好的生活，個人非常感動，也非常樂意貢獻所學，去幫助社區長者，有更快樂、更健康、更能自主的生活！

新北市烏來區推廣大使．朱瑞蓉分享

長者對登山活動都感興趣，上半場的登山挑戰中，以蜂群來襲對長者最有感覺，長者分享了部落的經驗，躲入水中閃避就沒事。此外，對於打擊山老鼠，原住民也回饋提出「打通電話給警察，直升機就會出動」。進行到餐盤主題時，食物也引起長者的討論，活動內容能和他們生活經驗結合的主題，讓長者在活動中感到自己的價值，而產生了較大的參與動機。

台北市萬華區推廣大使．彭美滿分享

萬華老人社區據點場地不大, 是在地老人的第二個家, 有些長者行動比較緩慢, 帶領上鼓勵長者依自己可以承受的範圍配合著進行, 在過程中進行互動回饋將自癒力概念傳遞給這些朋友,有些長者有聽過自癒力, 對大部份長者稍感到陌生。進行關卡的過程中，大家配合著活動，有些長者甚至有些流汗，感到能讓肢體活動很喜悅。在整個活動進行過程整個帶領下來，感覺能運用活動和故事引導參與者活動和發想，在互動中長者分享了自己的經驗，對自己而這是個共學的場域，能和大家在一起感到很開心。

桃園市八德區推廣大使．林克享分享

課程開始，大家都很期待內容是什麼，一直想要問清楚，今天的場景怎麼和以前不一樣？而在「小林老師」我詳細為大家解說，國際老人日的由來以及今日的歡樂主題是登山，大家又更陷入一片歡樂的氣氛，不！應該是一片更瘋狂的狀態。隨著劇情的高潮迭起，大家的心情也跟著起起伏伏，遇到了不同的難度關卡，大家一起攜手渡過，共同解決問題，也互相幫助，讓大家都能平安抵達終點，攻頂成功！再來是讓所有人都動動腦也動動筆，一人一張明信片，寫點祝福的話語，為明年的自已加油打氣，長輩們也都認真地一個字一個字地寫下來，就算有不認識字的長輩，也有旁邊的大家一起來幫忙打氣喔！