6招聰明吃火鍋 健康多更多
2015/2/2
文/ 衛生福利部國民健康署
熱騰騰的火鍋常是民眾在入冬時節的聚餐首選，而多數民眾至吃到飽的火鍋餐廳往往為了吃回本，總是將自己的胃塞到撐不下才肯離開，忽略這樣ㄧ頓吃到飽的火鍋有高達3170大卡熱量，相當約11.3碗白飯的熱量，已遠遠超過體重60公斤的成年靜態工作者中餐或晚餐的建議熱量700大卡，甚至超過一整天所需的熱量(約1800大卡)，吃一頓就增加0.32公斤，若每週吃1次，一個冬天下來體重會增加約4.3公斤；一頓吃到飽火鍋鈉攝取量更高達5700毫克，約為衛生福利部建議每日鈉建議攝取量(2400毫克)的2.4倍！
掌握6招聰明吃火鍋
火鍋通常含有較高的鹽分(鈉)、油脂及熱量(卡路里)，經常食用，會導致體重過重、肥胖、高血壓、動脈硬化，甚至導致腦中風、狹心症、心肌梗塞等嚴重併發症。即使偶然食用，也應注意選擇火鍋食材，才能享受親友圍爐之樂時，亦避免危害健康。此外坊間吃到飽火鍋店，經常提供高糖食品(如飲料、冰淇淋、甜食點心等)，除容易引起蛀牙之外，還可能增加糖尿病、血脂異常等代謝症候群、甚至罹患癌症的風險。國民健康署提供民眾6招聰明吃火鍋，讓您可以享受暖呼呼的火鍋，還能避免失了健康。
第1招 拒吃到飽
建議愛吃火鍋的民眾選擇份量固定的火鍋店，並養成餐餐吃七分飽的習慣。吃到飽的火鍋常會短時間內吃下大量東西，增加腸胃道負擔外，多餘的熱量還會轉成脂肪囤積在體內。
第2招 採清湯底
選擇昆布或番茄蔬菜湯，少選麻辣鍋、酸菜白肉鍋等熱量較高的湯底，如喝2碗(400毫升)麻辣湯底熱量高達382大卡，是清湯湯底熱量(約10大卡)的38倍之多，且鈉含量即達一天建議攝取量(2400毫克)。
第3招 巧搭醬料
沙茶醬、醬油、辣椒醬及豆瓣醬等醬料類，油脂及鈉含量高，應減少使用，並建議可使用天然食材如羅蔔泥、蒜、蔥及香菜搭配提味。
第4招 多吃蔬食
建議多選當季天然未加工、可見食物原貌之食材，蔬菜類如茼蒿、菠菜、蘿蔔及各式菇類，熱量低又富含營養素及纖維質，更可以增加飽足感。
第5招 少加工品
炸豆皮等油炸類加工火鍋料含有大量油脂，貢丸、火鍋餃則多會使用肥肉來增加口感，其脂肪及熱量皆很高。
▪常見的加工類火鍋料中，熱量最高前5名分別為：
炸豆皮(358大卡/100克)
燕餃(311大卡/100克)
魚餃(275大卡/100克)
蝦餃(270大卡/100克)
貢丸(235大卡/100克)
▪加工火鍋料為了避免在鍋中久煮失去味道，通常調味較重，鈉含量最高前5名分別為：
魚卵卷(825毫克/100克)
旗魚丸(710毫克/100克)
蟹味棒(692毫克/100克)
甜不辣(685毫克/100克)
魚餃(663毫克/100克)
第6招 少吃甜點
1杯(240毫升)檸檬紅茶有86大卡，含糖量21.5克(約4.3顆方糖)；
1杯(240毫升)可樂有122大卡，含糖量30.5克(約6.1顆方糖)；
1球(60克)巧克力冰淇淋有164大卡，含糖量12.9克(2.6顆方糖)；
在店家無限供應下，容易攝取過多熱量及吃下大量的糖，建議以白開水或無糖茶取代，既能解渴，也不會對身體造成負擔。
國民健康署提醒，在享用火鍋時，應該注意避免攝取膽固醇較高的內臟類及脂肪較高之食物(如牛肚、大腸等)；火鍋湯底因久煮，普林含量較高，應少喝湯，避免造成痛風；此外可搭配水果如芭樂，補充纖維、維生素及礦物質，並以無糖茶取代含糖飲料，就可開心健康聚餐。而本身已有高血壓、高血脂、糖尿病或痛風等慢性病的民眾，在享受火鍋時，更應該謹慎攝取。
如有任何飲食、運動及體重控制問題，歡迎諮詢國民健康署的3個免費諮詢管道：
【免費市話健康體重管理諮詢專線】0800-367-100 (瘦落去、要動動)【網路電話】網址http://210.59.250.202/HPA_WebCall
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健康體重管理諮詢時間為：每週一至週六上午9:00至晚上9:00，
提供國、台語電話諮詢服務，即使在服務時間以外來電，亦可透過語音留下您的問題，專業人員將主動致電回覆解答。也鼓勵民眾邀請親友一起至各縣市衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫。
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