去年迪士尼出了一部動畫《腦筋急轉彎》，故事在說11歲的主人翁Riley，腦中有五個情緒掌控主角的行為，他們分別是樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）、怒怒（Anger）、厭厭（Disgust）、驚驚（Fear）。Riley是個樂觀的孩子，因此主控大腦情緒的是樂樂，而樂樂最討厭的就是憂憂，樂樂不懂為什麼需要憂憂的存在？憂憂只會讓每件事情變得哭哭啼啼，讓大家都傷心難過；直到有天，樂樂跟憂憂因意外離開了大腦總部，兩人必須同心協力找到回去的路，而在這過程中，樂樂才終於了解到，原來，並不是每件事情都需要用樂觀來解決，當我們傷心難過的時，更需要讓傷心的情緒出來，了解自己的情緒並好好面對，因為每個情緒都有存在的必要。

「腦筋急轉彎」看似只是可愛的動畫片，其實裡面在談的就是時下最流行的「正念」 （mindfulness）。揚生慈善基金會也將「正念」放入「自癒力教室」課程中，開課至今有300多位長輩參與，認識心中的壓力來源，並且學習活在當下。「每個人一生中相處時間最久的其實是自己，但我們往往最不懂的愛自己，給自己不必要的壓力，並苛責自己。」揚生慈善基金會執行長許華倚說著：「提升自癒力就是運用【3+1】，其中的【1】就是人際關係，而我們也常常強調人際關係的重要性，但卻忽略了如何與自己相處，因此將心靈這一塊放進『自癒力教室』，因為是關於心靈部分，因此列入最高階級的課程。」

2014夏天，原本只打算去一趟充電之旅的華倚，因緣際會找到了美國一個四十多年的非營利機構，主要是在提供身心靈調養的地方。當時也不了解內容，剛好選了「mindfulness」這堂課，到了當地，才知道必須在莊園上課，從上午六點到晚上，讓人完全融入課程。課程中需要靜坐，剛開始也對靜坐有些刻板印象，如：盤腿閉眼、宗教想像等，但其實這課程原本是幫助憂鬱症或是心靈上困擾的病人，將東方千年靜坐智慧，用西方科學方式，讓靜坐更結構性，更簡單上手。

課程一週過後，華倚發現身體上有許多問題得到改善，從中最明顯的就是腸胃不適問題，以前不論是工作出差，甚至是出國遊玩，都很容易腸胃不順暢，但在課程過後深刻體會：「心理可以操控生理，多加練習，身體就可以回歸到它原來的狀態跟組合。就像自癒力一樣，心理影響生理，『心』可以說是自癒力的根本。」

當自己身體有了明顯變化改善後，更覺得自己有這個使命將「正念」帶進自癒力教室中，華倚回憶著說：「長輩來到我們的六○館都非常的開心，但卻常聽到長輩有憂鬱的情形，還有便秘失眠問題，或是有許多擔憂，擔憂孩子或是自己身體狀態。而『正念』是一個很好的工具，沒有昂貴費用跟場地限制，只要與自己的心在一起就可以做練習。」華倚補充說明著。

回臺灣後，華倚很快地與團隊討論，開了第一期的「安心減壓」。剛開始採用美國正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）帶法，但卻遇到許多問題，艱深理論用詞，讓長輩無法吸收理解；還有在長輩身上的亞洲文化包袱，不願意承認自己心中的壓力，總覺得自己沒有壓力，都是快樂享受生活。於是重新調整教案方向，將抽象的理論學理轉換成日常的用語，增加更多具象活動，透過伸展、呼吸、身體掃描和靜坐等方式，讓長輩體會「活在當下」並了解當自己心裡有狀況時，可以找到方式，而不是被情緒所困住。

改版後的課程，慢慢看到長輩們的改變。曾經有叔叔在課堂中分享：每年櫻花季全臺灣都在瘋賞櫻，某天下課回家，忽然抬頭看發現自己家的巷子口竟然有一顆又大又美的櫻花樹，在社區住了三十多年，卻從來不曾發現，也領悟到何謂「活在當下」；我們平時走路總是想著很多事情，忘記當下自己在做什麼，也關閉當下的感官，而錯過身邊美麗的風景。也有阿姨分享，自己本身有失眠的困擾，每天必須服用安眠藥入睡，但上了課並多做練習之後，失眠問題改善了，睡眠品質也變好，安眠藥也可以減少到一週一顆即可；而原本長期照顧中風老公的阿姨，也在上完課之後，找到情緒的出口，不再壓抑著心中的壓力，能調適自己與老公相處模式，並且照顧自己的健康，找到平衡新生活。

我們的大腦中，不只「腦筋急轉彎」的五個情緒而已，還有更多被訓練出來的特殊技能，像是：我們總是可以在「現在」回憶著過去，擔憂著未來；因而忘記活在當下。現在藉由「安心減壓」，看見心中的自己，你是否看見心中的情緒正在操控自己的行為呢？