【留齡講座】淺談情緒依附與情緒勒索──自我覺察與接納
2025/4/14
柯凱婷 馬偕醫院一般精神科暨身心科主治醫師
講座日期：2024.08.15(四)
講座地點：揚生60館
講師：柯凱婷 馬偕醫院一般精神科暨身心科主治醫師
內容整理：聶湘秀 揚生護理師
【留齡講座】邀請到馬偕醫院一般精神科暨身心科柯凱婷醫師至【揚生60館】為長者演說「淺談情緒依附與情緒勒索──自我覺察與接納」。
摘錄講座精華
1. 柯醫師在門診遇到許多憂鬱症患者，提到會得憂鬱症是善良的人，就是太善良才會得到憂鬱症，常常會檢討懷疑自己，時間久了這些壓力於是爆發。
2. 只要是人都會有兩個需求，隨著年齡增張不斷地做調整，如何在兩種需求中找到平衡點：
● 獨立個體：偶爾會想要獨立，不想被束縛，不要管我。拿捏不好或沒做好時，會變成封閉自我，疏離人群無法維持長久關係。
● 與人連結：社交關係的建立，感受到歸屬情感。情感太強烈時，會造成沒有界限，讓人操縱掏空自己，卻得不到應有的尊重。
3. 家庭中的健康依附與界限，家庭健康依附的特徵：
● 安全感：家庭成員感到被理解和支持，能夠在情感上依賴彼此。
● 開放的溝通：成員之間能夠自由地分享感受和需求，促進相互理解。
● 相互尊重：每個成員的需求和界限都受到尊重，避免情緒勒索和操控
4. 好的 vs 不好的依附與界限：
● 好的依附與界限會讓家庭成員在感到安全的環境中更願意表達情感，減少衝突，增加家庭連結。
● 家庭成員可以順利的達成各階段的生命歷程的任務(艾瑞克·艾瑞克森，心理社會發展理論，將人的一生劃分為八個階段)。
5. 依附關係：是指個體在情感上對他形成的深厚連結。這種依附關係通常基於信任和安全感，並影響個體的情感表達和人際互動。依附關係的代間傳遞很重要，父母怎麼教養你，很可能會影響你之後教育小孩的方式。
● 安全依附：個體對他人有信任感，能夠健康地表達情感和需求。
- 母穩定的情感表達及回應、開放的溝通、信任孩子和支持。
- 感受到安全和被愛，建立了信任感，並且自我安撫。
● 焦慮依附：個體對他人有過度依賴，常常擔心被拋棄，情感表達可能過於強烈。
- 母教養方式過度關注，父母對孩子的需求過度關注，擔心自己是否能夠滿足孩子的需求。父母情感反應可能會隨心情波動，有時候非常關愛，有時候卻表現憤怒。父母擔心被拒絕，對孩子情感反應非常敏感。
- 孩子可能會感到不安，擔心自己是否值得被愛。擔心被拒絕或遺棄，經常面對拒絕時產生罪惡感。
● 回避依附：個體對情感表達感到不安，傾向於保持距離，避免親密關係。
- 母教養方式通常強調孩子獨立性，避免與孩子建立深厚的情感聯繫，保持情感距離。
- 子人格特質：壓抑與否定自己情感，對情感需求感覺羞恥，過度獨立，避免情感親密，形成迴避依附。
6. 情緒勒索：指在親密關係中，某一方利用情感表達來操控另一方，使其感到必須遵從或屈服於某些要求。這種操控通常是隱性的，受害者在不知不覺中被迫做出妥協，進而感到內心的掙扎和不安。大部分勒索者無意識到自己在情緒勒索，而是因應內在衝突與焦慮的表現。
● 常見的三種情緒勒索方式：
- 恐懼。舉例：如果你不幫我，我的房子就會被法拍，你怎能見死不救？
- 義務感。舉例：別人的爸媽都會給他們買房的錢。
- 罪惡感。舉例：我都是聽你的才選這個科系，都是你的錯；你都只幫弟弟不幫我，你就是偏心。
7. 覺察自己是否在被情緒勒索中？
8. 在50+的人，情緒勒索的施加者主要是：伴侶、子女、兄弟姊妹、朋友。
9. 情緒勒索者只接受一種結果，情感勒索者期望對方屈服於他們的要求。正常溝通能接受對方的拒絕，願意嘗試理解對方拒絕的理由。區分情緒勒索和正常溝通：
10. 情緒勒索者只接受一種結果，情感勒索者期望對方屈服於他們的要求。正常溝通能接受對方的拒絕，願意嘗試理解對方拒絕的理由。
11. 如何避免無意識的情緒勒索別人？如何面對被情緒勒索？ 如何能夠成為獨立個體，又能與人連結?
● 建立界線：
- 明確界線，設定具體的界線。
- 保持彈性：在設立界線時，留有一定的彈性，對方也可感受到你的善意。
● 覺察情緒：
- 長時間和自己的感受斷裂，沒有好好釐清自己內心的感受，也就不會滋養自己，就無法建立界線。
- 柯醫師舉例：自己有腸躁症，每當肚子痛的時候，思考一下自己在緊張什麼？想到了之後肚子就不痛了！先覺察處理自己的情緒，情緒就像是一個警報器，響了之後找到原因並處理它，不能假裝它不存在。
- 覺察感受會引導自己調整，不覺察感受會變得槁木死灰，了無生機。
● 調適失落
● 學習溝通技巧
12. 檢查我們的溝通語言，以下都是傷害別人的溝通方式：
13. 心理學家設定了六個軸向的幸福模式，大家也可以思考自己是否有做到：
14. 達賴馬喇名言：痛為難免，苦為自取。生命中很多事情不可逆，接受不完美與無法控制的事情，接納負面情緒，接納失落。依照價值觀行動，做你認為對的事。
15. 達賴喇嘛與屠圖大主教的對談：我們想消除自己的痛苦，方法就是轉而關懷他人的痛苦，越能關懷別人，就越能感受到喜悅。只有關愛與溫暖能帶來幸福，提升內在的力量，減少恐懼，培養信任。
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