過夜營隊對於年輕世代而言，可能是再平常不過的一種經驗，但對於大部分的60歲以上的世代來說，可能是生命中第一次的體驗。

4月18日上午，氣象發布大雨特報，學員無畏風雨，仍全數到齊。迎心開場時，執行長華倚與大家分享的第一件事是「練習臣服」，許多事和我們的期待可能有出入，不一定都會讓自己覺得舒服，譬如這場大雨，譬如床可能不比家裡舒服，譬如同組夥伴可能有些狀況等等，但我們可以學會接受、轉念，當作一種體驗。

我們在每個環節融入正念，三天兩夜在行住坐臥中全然沉浸，放鬆、沒有壓力，在山裡走路、吃飯、聽溪、靜坐、上課，有一群人彼此陪伴、學習。

我以前參加的旅行都是吃喝玩樂，遊山玩水回去以後也是空空的，覺得好累，身心俱疲。這是我第一次來參加身心靈的課，可我感覺收穫很大，物超所值！── 學員分享

圖說：開場迎心儀式，揚生執行長華倚帶大家靜心，並分享「練習臣服」。

圖說：協辦單位法鼓文理學院的校長陳定銘蒞臨開場的迎心儀式，獻上無限的祝福。

每個當下，好好的與自己在一起

法鼓文理學院位於新北市金山，坐山望海，環境清幽遼闊，人在這裡會自然感到放鬆。華倚執行長特意在每堂課開始前帶大家靜坐一小段時間，覺察自己的念頭升起，練習不去評斷批判，睡著也沒關係，不再升起一念譴責自己，好好呼吸，慢慢讓心靜下來。

這跟我平常的學習是非常不一樣的，因為平常是一開始就講課，可是他們要我們先靜心，我覺得這個靜心是我非常需要的，以後不管做什麼活動，我都自己先靜心。── 學員分享

我不曉得走路還可以那麼慢，因為我平常都是走比較快，體驗後，發現慢慢的走，慢慢的體會這個清楚明瞭自己在做什麼，然後看一看周邊的事物，好好欣賞，讓自己的心沉澱下來，蠻好的。── 學員分享

圖說：法鼓心靈環保教育園地「慢行聽禪」活動引導學員走路禪。

圖說：法鼓心靈環保教育園地「慢行聽禪」活動引導學員在溪邊坐著，聽著水聲潺潺，調整自己的呼吸，感受每個當下。

圖說：經過走路禪與聽溪禪後，進行茶禪與交流分享。

圖說：晚上的放鬆減壓課堂，引導學員正念伸展、靜坐、身體掃描。

圖說：晨間於山林間體驗八式動禪，在緩慢的移動中伸展身體與覺察念頭。

釐清壓力源，讓壓力不再是壓力

身體覺知課堂上，巧克力老師（搖滾爺奶社會企業創辦人）問學員：「你自己有哪些壓力？」很多學員會提到孩子，或者是伴侶，巧克力老師再次強調是自己，不包含你以外的人。想想，我們所擔憂的的確很多時候都是在自己無法掌控的「別人」身上，壓力自然無法解除。

巧克力老師引導大家練習如何把注意力回到自己身上，釐清問題，然後直接面對解決問題。譬如有的學員擔憂自己聽力退化，會鼓勵他，如果真的有需要就去選購適合的助聽器；有的學員覺得視力變差，想去開刀又不敢，同樣會建議他，多找幾家醫院仔細評估，和醫師討論心裡的擔憂，就排定時間手術。把壓力來源逐一拆解細化，然後直接面對，不要讓潛在的壓力一直困擾自己。

在身體覺察的互動活動後，學員們交流彼此的觀察與想法。  

跳脫框架，世界和我們想的不一樣

人際關係是一個更為複雜的覺察練習，我們在感知自己的同時，還要感知對方。林書緯老師（揚生慈善基金會主任）整理出人與人之間相處常遇到的五大課題，一一對應與破解。生活中我們習慣用經驗將所有人事物貼上標籤，分門別類，這有助於我們理解周遭一切，但相對的，我們也困在自己的框框裡，久了，以為這個框框就是世界的真實樣貌。

轉念，也是跳脫框架的一種方式，我們對外界的感受完全取決於我們如何認知，轉念不是硬用一個道理把自己的情緒感受壓制下來，而是透過不同角度不斷不斷地理解，打破自己既有的認知，讓自己得以轉念。蔡孟樺老師（國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任助理教授）引導學員，在轉念同時又能幽默以對，是一種更高級的境界，讓自己和彼此都能幽默一笑，輕鬆放下。

發現自己一直用某種框架在跟小孩相處，所以彼此相處的張力很大。要跳脫自己的框架，重新去理解他。── 學員分享

圖說：人際跳棋課堂上，老師透過活動讓大家意識到自己存在的框架。

圖說：幽默轉念課堂上，老師引導學員進行大笑練習。

以終為始，善終是為了好好生活

一群年過半百的人，可以彼此聊著自己生命中的大事──死亡，這樣的交流分外珍貴。一般人對於死亡話題多有些顧忌，這些顧忌有時並不侷限於年長者，對於年輕子女來說也很難跟父母討論這話題。辜琮瑜老師（法鼓文理學院生命教育學程副教授）說有一次她和小孩聊起希望如何安排後事，小孩回應「你很奇怪，為什麼要談論這個……」。討論善終，很重要一部分是以終為始，如果我們希望此生無憾，那在我們還活著時，想想有什麼是我們想做也做得到的呢？善終不是只有關於死亡，也關乎於如何好好活著；不是只有自己的事，還關乎於我們愛的人和愛我們的人。

圖說：藉由牌卡，一群年紀相仿的人得以侃侃而談關於善終的種種看法。

是時候，按下生命的暫停空白鍵

活動最後，我們送給36位學員每人3顆平衡木，這108顆平衡木意喻大圓滿與吉祥祝福，願我們都能擺脫那百八煩惱，身心無處不自在歡喜。這不只是一場營隊，也不只是一場旅行，生活中，偶爾我們都需要按下暫停空白鍵，讓生命得以重新整理。

是時候，給自己一場安放身心之旅了。

圖說：學員最後一天在法鼓文理學院大合照，鼓勵大家好好照顧自己。

圖說：早晨漫步到臨著海的山丘上，遼闊的視野讓人心情都開闊。

【活動預告】

【春靜．安放身心之旅】預計於2025年4月續辦，2月開放報名，相關訊息請留意揚生官網。