還記得自己上次失眠時的狀態嗎？是輾轉難眠或是精神奕奕？還是有各種心事讓你無法輕鬆入眠呢？這和睡眠有什麼關係嗎？一切都可以從「自律神經」談起！

1.認識由交感神經、副交感神經組成的自律神經：交感神經亢奮時，身體處於警戒、高敏感、高反應的作戰狀態，不容易入眠；副交感神經提升時，就是另一種相反的放鬆狀態，人體全身血流變緩、心跳放慢、感官變得遲鈍不靈敏、無法集中注意力，人處於一種放鬆的狀態，很適合入睡。

2.自律神經失調的原因：顧名思義，「自律神經」是人體自主運作、人類無法透過意志控制的神經系統，但它的規律是有跡可循的！緊繃的工作、人際壓力、無法釋懷或困擾的事件，或是讓你開心不已的好事......等，都會影響自律神經中的交感神經，讓人無法放鬆。

3.如何調節自律神經：雖然人類無法透過意志控制自律神經，卻能藉由持續的練習、轉念，緩和高張的交感神經，並提升讓人體放鬆的副交感神經。「腹式呼吸」是最常見也最容易的調節方式，還有許多正念的練習，例如正念行走、身體掃描、靜坐，也是非常有效的方式。

睡眠失控的生理狀況，可能來自長久累積的心理壓力，用藥控制只是治標不治本，了解根本原因，並練習自我調適才是最好的方法。

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