疫情間揚生六0館休館了三個月，終於在疫情穩定的六月重新開館了。距離上個階段課程結束至今已有半年之久，會員們回到這久違的熟悉場域，見到好久不見的同學，話匣子一打開都快停不下來，不過對於複習自癒力課程似乎有點陌生。

大家開始要重拾自癒力以及「3+1」的概念，依循著《8週．輕鬆找回自癒力》練習本，試著在這些看似簡單，但每天持續的練習中，看見自己的改變。猶記第一天上課時，鴻基還需要帶著輔具蹣跚地走進來，當課程進入第四週時，鴻基開心的跟班上同學分享著現在可以單腳站著穿褲子，並且不需要輔具，可以自己走來上課。

練習本是本很棒的工具，但也因教育程度不同，接受的程度也不同。我們班第一名資優生是只有國小畢業的阿蘭，阿蘭對於作業從來不抱怨難，只會說：「不懂就去問，問了就會了！」作業本上的文章阿蘭也會一篇篇讀完，並且寫下自己的心得，從一開始三行字，到了最後一張A4紙都不夠寫。阿蘭說最大的改變就是體檢數字都很漂亮，連護理師都誇獎她控制得很好。原本因有慢性疾病，每一餐都吃得很少，現在才知道原來照著餐盤吃，可以吃得飽又健康！

因為忙於照顧家人的皓華，一直沒有時間完成每週作業，直到最後一週上課，皓華交出了第一次全部完成的作業，皓華說出這一路的心路歷程，原本很想放棄這堂課，但每次來上課與同學交流，聽聽大家的故事，成為上課的動力，並且讓她想要跟同學一起完成作業。

第一週發作業的時候，大家總是特別開心，好像回到念書時候開學發課本，每週帶著作業交給老師。作業本中大家會寫下自己的日記或是讀書心得，有時候這些內容還不讓另外一半看呢！這些文字都成了學員與帶領者之間的小秘密。總是在這些內容中看到長者的智慧，那些平時我們不會與自己父母聊到，更不會與自己子女分享的人生智慧。

「自癒力盃」課程真的很不一樣，除了提供正確方式讓大家練習，最重要的是同儕之間的分享與支持。大腦是個很精密的器官，對於未知的事情都會產生抗拒，這就是我們人類惰性來源，但當你知道在挑戰的路上有其他夥伴同行時，面對挑戰會更願意去嘗試。

原本嚴肅的人，開始主動打招呼誇獎人；無法入眠的人，因為腹式呼吸改善睡眠問題；從正念飲食發現原本討厭的食物其實很美味；透過每天的肌力運動，發現自己的身材更緊實。看到八週後每個人的改變，有時候自己都覺得好像在直銷大會上，但身體不會說謊，你怎麼對待它，它就會怎麼表現。只要給自己一個機會，一定會看見成果。我們一步一腳印，扶持著彼此，走向健康的自己。

自癒力教室中階課程-自癒力盃的每周作業紀錄

一步一腳印，簡單的事重複做，習慣和健康就從微小改變開始。

經過8周循序漸進的旅程，每個人都有或多或少的微小改變。