運動對健康的好處是全面性的，不只有科學的實驗證實，也經多人的經驗見證，只待你自己去親身體驗。我之前提出過三動抗老防失智──身動、腦動、互動，就是希望大家能動動身體、動動腦，並出門和大家多多互動。

除失智外，痠痛也是銀髮族很常見也很困擾的問題，很多人痠痛纏身多年屢治不好，甚至因而憂鬱上身痛苦不堪，其實痠痛是可以根治的，只要找出造成痠痛的原因，避免產生新的痠痛，就可以根本治療它。依我四十年的臨床經驗，大多數非病態性的痠痛，都因「五不」而起：
1. 姿勢不對：如低頭族、猿人族，姿勢歪七扭八。
2. 用力不當：動作不正確沒熱身，造成拉傷、扭傷等運動傷害。
3. 肌力不足：年老力衰、肌少症等，造成肌力耐力不夠，容易痠痛。
4. 久滯不動：同一個姿勢維持太久，缺血缺氧引起。
5. 勞勞不休：重複做相同的動作，造成累積性的過勞。

因此必須時時提醒自己，養成挺拔優雅的姿勢，注意熱身與人體工學，強化肌力耐力，靜止時多多變化姿勢，適時伸展並能適當放鬆休息，就能避免這「五不」。

提到治療，大家常見的經驗就是藥物治療，先止痛消炎及肌肉鬆弛，接著去做物理治療，利用短波、微波、超音波、干擾波、拉腰、拉脖子等方式，治療師可以利用萬能的雙手徒手治療，甚至可以試試中醫，或各種另類的民俗療法等，如果檢查發現，有重大明顯的結構性變化，最終只好開刀手術來矯治它。在這之前我一直強調，利用揚生基金會自我療癒的“自癒力”機制，奉行「放鬆按摩伸展強化」這八字訣來「自」療，不假外求：
1. 放鬆：學會放鬆痠痛的部位，不要讓它承受過度的負荷，才能發揮自癒的能力，也要能學會紓壓放鬆身心，避免自律神經失調，引發身心症。
2. 按摩：利用按摩、推拿、拍打、捏揉、抓搓等各種手法，刺激經皮神經，分泌止痛酵素，以舒緩痠痛。
3. 伸展：痠痛時軟組織會緊繃起來，更造成惡性循環，適時適當的拉筋伸展，不只可以促進血液循環，也能活化軟組織，提升延展性。
4. 強化：強化肌力更要強化健康，利用肌力訓練讓耐力提升，可以承受更大的負荷，中醫認為不通則痛，只要氣血經脈一通就不痛，健康的身心就是全身通暢，自然不容易痠痛。

運動如何發揮它的作用呢？我們可以從宏觀來看，可以增加關節靈活、增強肌力耐力、增進心肺功能、增益協調平衡，還可以增加青春活力，有了這「五增」，體能更好也更健康了。從微觀來看，運動可以讓肌蛋白合成增加、促使肌肉纖維肥大、讓粒線體數目增加、提升有氧代謝能力、讓微血管密度增加、提升血液循環效率、讓鈣離子沉澱增加、肌肉張力刺激骨骼、讓神經間連結增加、活化大腦紓解壓力，有了這五種增加，生理功能更有效率，運作更順暢，自然也更健康了！