(揚生六0館內)

坤明：昨天看到網路上的一則訊息，說是人一退休，失去了目標，如果不設定新的生活目標，終日無所事事，心理和身體健康很快就會衰退，尤其和親人友人的互動如果不多，容易胡思亂想，而且大都是負面思考，時間一久，可能憂鬱成症，對人生失去了希望，而產生了自殺的情緒。這個說法還是醫學界經過調查，追蹤眾多退休族的統計分析報告喔，真是令人恐怖啊！

金龍：真的嗎？有這麼嚴重嗎？

銀鈴：金龍，你退休多久了？

金龍：不到一年，怎麼，這跟坤明說的事有關嗎？

銀鈴：有，退休後頭一年，你可能和老同事還會有些聯繫，同時，上班時很多你想做卻不方便請假去做的活動可以做了，生活上還是滿充實的，因此，坤明說的對你還不會有影響，但是，新鮮感過了，明年你可能就會有不同的感受了。

金龍：銀鈴，這是妳的經驗談嗎？妳退休多久了？

銀鈴：我退休五年了，我的人際關係滿好的，有好幾位經常連絡的好友，我也參加了不同社團的課程和活動，因而我是沒有「退休症候群」的問題，但是我老公往生前把自己封閉在家裡，退休兩年多就得了憂鬱症，當時我想帶他參加社團活動他不願意，而我朋友多，參加的活動也多，老公看我常不在家，留他一個人，心裡有些不平衡，常為了一點小事對我發脾氣，個性也愈來愈孤僻，過得很不開心，那時我也不懂得他是生病了，應該想辦法幫他走出來，只覺得他變得很難相處，心中也有些不滿，現在想起來，很是懊悔。

坤明：金龍，銀鈴的經驗談，值得我們參考。網路上講的，雖然有點誇大，但我覺得離事實不會很遠。我退休兩年多，老同事因為沒有共事，話題慢慢減少，聯絡的頻率也低了，幸好，我有好幾位老同學也都陸續退休，經常互動，同時也參加兩個社團的課程和活動，因此和銀鈴一樣，退休後，仍有一定的社交活動，生活也過得滿充實的。

金龍：坤明，你剛剛說的，設定新的生活目標，指的是你和同學的互動及社團活動嗎？

坤明：我想和同學朋友互動，或參加社團活動應該也算是生活目標吧，比如，我常互動往來的，有3個高中同學，3個大學同學，不管他們有沒有和我聯絡，我設定目標，每兩週至少打通電話給他們，保持聯繫，有了聯繫就可以約好吃個飯，或辦個一日遊。參加社團活動也是一樣，我目前參加兩個社團，每週各有一堂課程，加上平常我喜歡在家寫寫毛筆字，看看書，這樣的行程安排下來，我每天忙得不亦樂乎。我覺得不必把生活目標定義得太偉大，我設定每兩週給同學打個電話，有這個心思，就不會忘記，也不會偷懶，它就是個新的生活目標嘛。

銀鈴：我老公往生，給我的打擊很大，他在生時，常覺得他生氣得無可理喻，他一走，整個屋子好像一下子空了，沒有他，這屋子就不像個家了，很後悔為什麼他生前沒有多花時間陪他。後來，我開始找有關「退休症候群」的資料，想了解為什麼退休後的人容易得憂鬱症或其他慢性病，我發覺答案大都是，退休後若沒有和社會保持聯繫，讓自己有一定程度的活動行程，便容易成為「退休症候群」的一員，而這些活動行程就是坤明講的生活目標，根據科學家的研究和驗證，若能實現目標，會讓人非常快樂，相反的，沒有生活目標的人，面對的是空白的未來，沒有目標，也就沒有追求達標的動力，很多人會因而覺得活著沒有意思，如果身上又有病痛，厭世的情緒便會時常出現，這種負面的、絕望的情緒會導致我們的生命活力激素逐漸下降，身體裡的自癒力功能受損，健康狀況就會每況愈下。

金龍：所以，所謂新的生活目標，就是給自己安排各種活動行程，保持好的人際關係，不要宅在家裡的意思嗎？那實行「3+1」的養生生活算不算生活目標？

坤明：算，當然算，「3+1」是個很積極的生活目標，可以保健康，又可以充實生活內容，來揚生六0館參加課程就是我很重要的日常行程之一。對了，銀鈴，你針對「3+1」設計的「養生日誌」很實用，要不要跟金龍講一下？

金龍：什麼「養生日誌」？

銀鈴：是這樣的，年紀大了，記性比較差，我就針對「3+1」設計了本小冊子，把每天要做的活動寫明在小冊子上，每晚睡前回想今天計畫要做的活動有沒有一一兌現，並登錄在小冊子上，沒有兌現的，明天記得不要漏掉，這樣可以鼓勵自己持之以恆，達到養生的目標，我覺得滿好用的。

金龍：小冊子上都寫些什麼？

銀鈴：改天我把小冊子帶過來給你參考。小冊子裡，我會依「3+1」的項目，分為四大項，在四大項底下，分別設定每一大項的實施重點，實施重點我是以兩週為週期，實施兩週後，再依難易度和執行情形作調整。這些細節，你可依個人的需求做調整或增減。比如，飲食底下，首先我只放少糖、蔬菜2份；運動，每週五次，每次走路30分鐘；習慣，11點以前就寢；人際，每週參加活動1次，和朋友聯繫1-2次。

坤明：金龍，除了「3+1」的項目，你如果有其他活動也可以一併寫在小冊子上，比如我就把每週兩次每次一小時的書法練習也加在活動行程中。上了年紀的人，記性滿短的，常常連前天做了什麼都記不住，但是有了小冊子就不一樣了，小冊子一翻，不只前天，連上週，上個月的活動都一覽無遺，小冊子會讓你覺得滿有成就感的，因為實現了很多生活目標。

金龍：真是聽君一席話，勝讀十年書，感謝兩位的分享。