故事觀點 / 優雅老後

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(揚生六0館內)


坤明:昨天看到網路上的一則訊息,說是人一退休,失去了目標,如果不設定新的生活目標,終日無所事事,心理和身體健康很快就會衰退,尤其和親人友人的互動如果不多,容易胡思亂想,而且大都是負面思考,時間一久,可能憂鬱成症,對人生失去了希望,而產生了自殺的情緒。這個說法還是醫學界經過調查,追蹤眾多退休族的統計分析報告喔,真是令人恐怖啊!


金龍:真的嗎?有這麼嚴重嗎?


銀鈴:金龍,你退休多久了?


金龍:不到一年,怎麼,這跟坤明說的事有關嗎?

銀鈴:有,退休後頭一年,你可能和老同事還會有些聯繫,同時,上班時很多你想做卻不方便請假去做的活動可以做了,生活上還是滿充實的,因此,坤明說的對你還不會有影響,但是,新鮮感過了,明年你可能就會有不同的感受了。


金龍:銀鈴,這是妳的經驗談嗎?妳退休多久了?


銀鈴:我退休五年了,我的人際關係滿好的,有好幾位經常連絡的好友,我也參加了不同社團的課程和活動,因而我是沒有「退休症候群」的問題,但是我老公往生前把自己封閉在家裡,退休兩年多就得了憂鬱症,當時我想帶他參加社團活動他不願意,而我朋友多,參加的活動也多,老公看我常不在家,留他一個人,心裡有些不平衡,常為了一點小事對我發脾氣,個性也愈來愈孤僻,過得很不開心,那時我也不懂得他是生病了,應該想辦法幫他走出來,只覺得他變得很難相處,心中也有些不滿,現在想起來,很是懊悔。


坤明:金龍,銀鈴的經驗談,值得我們參考。網路上講的,雖然有點誇大,但我覺得離事實不會很遠。我退休兩年多,老同事因為沒有共事,話題慢慢減少,聯絡的頻率也低了,幸好,我有好幾位老同學也都陸續退休,經常互動,同時也參加兩個社團的課程和活動,因此和銀鈴一樣,退休後,仍有一定的社交活動,生活也過得滿充實的。


金龍:坤明,你剛剛說的,設定新的生活目標,指的是你和同學的互動及社團活動嗎?


坤明:我想和同學朋友互動,或參加社團活動應該也算是生活目標吧,比如,我常互動往來的,有3個高中同學,3個大學同學,不管他們有沒有和我聯絡,我設定目標,每兩週至少打通電話給他們,保持聯繫,有了聯繫就可以約好吃個飯,或辦個一日遊。參加社團活動也是一樣,我目前參加兩個社團,每週各有一堂課程,加上平常我喜歡在家寫寫毛筆字,看看書,這樣的行程安排下來,我每天忙得不亦樂乎。我覺得不必把生活目標定義得太偉大,我設定每兩週給同學打個電話,有這個心思,就不會忘記,也不會偷懶,它就是個新的生活目標嘛。


銀鈴:我老公往生,給我的打擊很大,他在生時,常覺得他生氣得無可理喻,他一走,整個屋子好像一下子空了,沒有他,這屋子就不像個家了,很後悔為什麼他生前沒有多花時間陪他。後來,我開始找有關「退休症候群」的資料,想了解為什麼退休後的人容易得憂鬱症或其他慢性病,我發覺答案大都是,退休後若沒有和社會保持聯繫,讓自己有一定程度的活動行程,便容易成為「退休症候群」的一員,而這些活動行程就是坤明講的生活目標,根據科學家的研究和驗證,若能實現目標,會讓人非常快樂,相反的,沒有生活目標的人,面對的是空白的未來,沒有目標,也就沒有追求達標的動力,很多人會因而覺得活著沒有意思,如果身上又有病痛,厭世的情緒便會時常出現,這種負面的、絕望的情緒會導致我們的生命活力激素逐漸下降,身體裡的自癒力功能受損,健康狀況就會每況愈下。


金龍:所以,所謂新的生活目標,就是給自己安排各種活動行程,保持好的人際關係,不要宅在家裡的意思嗎?那實行「3+1」的養生生活算不算生活目標?


坤明:算,當然算,「3+1」是個很積極的生活目標,可以保健康,又可以充實生活內容,來揚生六0館參加課程就是我很重要的日常行程之一。對了,銀鈴,你針對「3+1」設計的「養生日誌」很實用,要不要跟金龍講一下?


金龍:什麼「養生日誌」?


銀鈴:是這樣的,年紀大了,記性比較差,我就針對「3+1」設計了本小冊子,把每天要做的活動寫明在小冊子上,每晚睡前回想今天計畫要做的活動有沒有一一兌現,並登錄在小冊子上,沒有兌現的,明天記得不要漏掉,這樣可以鼓勵自己持之以恆,達到養生的目標,我覺得滿好用的。


金龍:小冊子上都寫些什麼?


銀鈴:改天我把小冊子帶過來給你參考。小冊子裡,我會依「3+1」的項目,分為四大項,在四大項底下,分別設定每一大項的實施重點,實施重點我是以兩週為週期,實施兩週後,再依難易度和執行情形作調整。這些細節,你可依個人的需求做調整或增減。比如,飲食底下,首先我只放少糖、蔬菜2份;運動,每週五次,每次走路30分鐘;習慣,11點以前就寢;人際,每週參加活動1次,和朋友聯繫1-2次。


坤明:金龍,除了「3+1」的項目,你如果有其他活動也可以一併寫在小冊子上,比如我就把每週兩次每次一小時的書法練習也加在活動行程中。上了年紀的人,記性滿短的,常常連前天做了什麼都記不住,但是有了小冊子就不一樣了,小冊子一翻,不只前天,連上週,上個月的活動都一覽無遺,小冊子會讓你覺得滿有成就感的,因為實現了很多生活目標。


金龍:真是聽君一席話,勝讀十年書,感謝兩位的分享。

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