淺談靜坐
2014/12/15
文/ 少過
Q1：什麼是靜坐？
靜坐是一種練習，它能幫助我們變得更樂觀，生活過得更開心。
當壓力和不滿的情緒讓你整天不開心的時候，你不妨坐下來練習靜坐，靜坐可以和緩你的情緒，幫助你把負面的心念擱置一旁，當你下了坐，便可以比較心平氣和、客觀一些地來面對那些不如意的事物。你會開始覺得不如意的事物已經發生了，抱怨、後悔或者憤怒，其實已經於事無補，不如冷靜的思考彌補的對策。
靜坐可以安住我們的心靈，使我們有機會重新思考對人事物的應對態度，心態變為更積極、更正面，我們的生活也就過得更開心自在了。
Q2：練習靜坐時，常被提到的多種坐姿中，哪一種比較適合年長者？
年長者的筋骨一般較緊，如採盤腿坐，容易有腿痠腿麻的問題，常常靜坐還沒入門就打退堂鼓了。因此，年長者不妨坐在椅子上練習，效果也是一樣，方法如下：
1.椅子高度和小腿同高。
2.雙腳與肩膀同寬，雙肩自然下垂，雙手放膝蓋上。
3.頭頸正，背部挺直，盡量維持腰、背、頸舒適自然的直線。
Q3：我嘗試練習靜坐，只是坐下來沒多久就氣急、氣促，無法再持續，這是為什麼？
學習靜坐的初學者常有這樣的現象。
一坐下沒多久就氣急、氣促的原因，大致可分為兩種，一種是心理作用，一種是呼吸技巧還不熟練。
1.心理作用
靜坐練習是一種輕鬆自在的旅程，和去散步或者觀賞影片一樣，心情放輕鬆，不緊張，也就不會氣急、氣促。
2.呼吸技巧
a.呼吸方式：一般靜坐時呼吸都採腹式呼吸方式。腹式呼吸可用鼻呼鼻吸，呼吸時閉嘴唇，上下牙齒微張，吸氣時肚子隆起，呼氣時肚子微縮。
b.頻率：呼氣之後吸氣，這一呼一吸算一次，一分鐘呼吸次數的多少，我們稱之為頻率。
頻率是靜坐時呼吸能否順暢的重要因素，平常我們一分鐘大約呼吸十六次，靜坐時的呼吸頻率因人練習的年資而異。
學習靜坐的初學者較合適的頻率是八到十次。當你靜坐年資久了，心境平和，頻率不用刻意調整便會自然緩慢下來。
c.呼氣和吸氣時間的長短：大部分談呼吸養生的篇章都建議呼氣時間應長於吸氣時間，但是對初學者，我們建議不必在意呼氣和吸氣的長短，你只要按照自己定好的頻率自然呼吸，保持呼氣和吸氣時間大致等長即可，就算中間有幾次呼氣比吸氣長一點，或吸氣比呼氣長一點，也不必在意，只要心不慌亂，守住頻率，心境自然安定，心安了，氣也就不急了。
d.過度換氣：所謂過度換氣，就是呼氣的時間比吸氣長太多，或吸氣的時間比呼氣長太多，人會因而喘不過氣來，甚至造成心悸，自然也就坐不住了。
Q4：如何確定合適的呼吸頻率？
個人體質，身體狀況不盡相同，合適的呼吸頻率也因人而異。前面建議的八到十次，是一個參考值，你可以先試試每分鐘十次的感覺，如果覺得不是很順暢，就改為九次、或十一次，讓你覺得舒暢的次數就是合適你的頻率。
初學者守住固定的頻率很重要，保持固定的頻率可以穩定你的靜坐練習。
Q5：靜坐時為什麼要數息？
1.一呼一吸我們稱之為一息。靜坐時，數出息或入息均可，但以數出息較方便。方法是，從一數起，數到十，再重新從一數起，數息中，如果斷了數，可重新從一數起。
2.對靜坐的初學者，數息是個很實用的技巧，它可以幫助我們專注於氣息在鼻尖一進一出的律動，各種負面情緒得以因而一一淡化、安頓，逐漸把與呼吸無關的人事物擱置一旁，心裡的雜念少了，心也就靜了，便是所謂的「止念靜心」境界。
Q6：昨天到醫院回診，醫生告訴我，從驗血報告的數據判斷，我的病症正在惡化中。我因生病，情緒一直很低落，醫生這一講，我心情慌得幾乎沒有力氣回家。回到家，心裡想的，都是哪一天我病倒了，誰來照顧我，我的經濟能力也不是很好，子女都住北部，能幫我的也有限，我滿腦子都是恐懼、絕望。聽說靜坐可以幫助紓解痛苦，便試著靜坐，可是心煩意亂的，我哪裡坐得住？我應該怎麼辦？
你面對的情況確實很辛苦，但是你能想到利用靜坐來緩解身心的痛苦，便是個好的開始。
首先，你不妨來五個深度的深呼吸（深呼吸時可用鼻吸口呼），把情緒和緩下來，深呼吸之後，你會覺得激動的情緒平和了一些，然後，坐上你平常靜坐的椅子，閉上眼睛，讓情緒再平和一些，然後，輕輕地吸一口氣，開始靜坐的旅程，你開始數息，但是數到二時，醫生的話就飄進你的腦海……病症正在惡化中……我該怎麼辦……這些想法讓你又陷入恐懼、絕望的情緒中，心跳加快、呼吸也不順了，好像又回到原點，這時，你不妨起立離開坐椅，呼一口氣，然後再來三個深呼吸，深呼吸之後，你覺得情緒和緩一些了，再回到椅子上，輕輕吸一口氣，開始靜坐、數息，當醫生的話又回到你的思緒時，你輕輕地對他說，我知道了，你先站一旁，等我靜坐結束了再說吧，接著病倒了怎麼辦的念頭也飄了進來，你也告訴他，好，我知道了你也站一旁吧，等我靜坐好了再說……在靜坐的過程中，各種負面情緒可能一再飄進你的心念，重要的是，不要排斥他，不要和他爭辯，不要和他對抗，就任由他們站旁邊等吧，你要做的，就是呼吸，繼續呼吸，繼續靜坐，把心念專注在一呼一吸之間，你也許只坐得住三分鐘，或五分鐘，但當你把負面情緒擱置在心念之外，心情也隨之轉換，你的心境會慢慢平靜下來，心靈的緊繃感也就慢慢放鬆，下了坐，你便可以從恐懼和絕望的情緒中解脫，重新拾回向前走的生命活力。
Q7：什麼時間適合靜坐？每次坐多久？
1.只要有時間，都是合適的時間，不過因為靜坐時會有較多的血流流向大腦，因而飯後一個半小時到二小時內不宜靜坐，以免影響消化系統的運作。
2.學習靜坐的初學者，每次靜坐的時間最好從三分鐘開始，覺得順手了，再增加到五分鐘、十分鐘，循序漸進。熟練之後，可延長為每次二十分鐘，二十分鐘不長也不算短，方便的是，比較容易在起居作息中找到固定的時段，利於養成每日練習的習慣。
Q8：練習靜坐要多久才能練成？
靜坐是一種沒有終點的練習旅程，它對我們的身心靈有非常大的助益，它的奧妙蘊藏在持續不斷的練習之中，值得我們終生學習。
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