資料來源/ 衛生福利部國民健康署, 2014年

整理撰寫/ 揚生研究室 鐘惠如

國家衛生研究院溫啟邦教授依據自己在2011年發表於國際期刊The Lancet的研究論文製作了「新版運動指引」。研究針對國內416,175名健檢民眾，平均追蹤8年後發現，每天只要運動15分鐘，就能減少14%死亡風險並延長壽命3年。世界衛生組織與世界各國都普遍採用每週150分鐘運動建議，但絕大多數人難以實行。而國衛院的「新版運動指引」強調每天只要刻意地運動15分鐘以上，一週累積80至90分鐘，就能降低癌症、心臟病、中風、糖尿病等風險，對一般民眾而言，相對更簡單易行。建議沒有運動習慣的長者從較輕鬆且容易持續的健走開始，慢慢建立起運動習慣。