故事觀點 / 優雅老後

退休腦不休─讓大腦更健康的秘訣

2014/5/8

文/ 張怡華．楊佳陵

大腦是人體最早老化的器官之一，腦細胞數量自20歲起，便隨年齡增加而緩慢下降，腦中部份神經連結亦會因糾結、斑塊而缺損，影響腦部運作。然而研究發現，年長者還是能產生新的神經元，並製造新的連結！

那麼，如何在行住坐臥間，有效形成、維持神經連結，保持心智與身體靈活呢？我們有以下建議：

•多喝水：大腦有80%是水，缺水便會妨礙思考，建議每天至少喝1,500～2,000cc的水。

•多運動：運動能增加腦部血流量，讓腦神經獲得充分的氧氣與葡萄糖供應。

•動手做家事：做家事需要使用大腦規劃、記憶工作次序，也能運動肢體。

•嘗試新活動：挑戰從未學過的活動，能幫助大腦中製造新的迴路。

•充足穩定的休息：固定的作息、充分的睡眠，能幫大腦休息重整。

•簡單計算：快速解答簡單計算題目，能讓大腦更活躍地活動。

•出聲朗讀：朗讀文字能刺激大腦運作、提升注意力，並促進記憶能力。

•多和人互動：與人互動需要聆聽、思考、回應，都能促進大腦的使用。

•進行促進大腦活動的小遊戲，如下：

練習說出圖中文字的顏色（而非唸出文字本身）

請依照邏輯順序，將數字與文字以箭號連接起來。