揚生慈善基金會於2015年8月13日舉辦「輕鬆實踐自癒力研習」活動，以五大特色吸引高齡者健康促進產業人士參加，並由揚生健管師和學界、醫界、產業界專家學者兩大堅強陣容，帶領四大主題與大家分享。246人報名出席，27位貴賓，以及41位揚生六0館活力秀長者，現場超過300人參與。

▲超過300人參與揚生慈善基金會所主辦的「輕鬆實踐自癒力研習」，一同找回身體裡的醫生──自癒力！

行政院政務委員馮燕親臨現場支持

行政院馮燕政務委員特地請假前來致詞，大大讚賞主辦單位，表示「自癒力」是比「健康促進」更親切的名詞，並強調「預防勝於治療」的概念要趕快在臺灣普及，讓臺灣未來也成為幸福老人國家。指導單位衛生福利部社會及家庭署簡慧娟署長也前來致詞，表示因長期學佛，特別了解每個人都有「自癒力」的概念，感謝揚生願意將這樣好的概念分享給大家。臺大醫院竹東分院詹鼎正院長也來到現場，院長表示自己鑽研高齡醫學領域多年，不斷的到處演講，提倡「健康生活型態」觀念，卻直到今天才了解「3+1」概念，此一概念和院長提倡的理念不謀而合，雖然揚生不是醫生，但卻做跟醫生一樣的事情，很開心臺灣有理念相同的單位一起關注並推動銀髮族的健康促進。

▲由左至右：臺大竹東分院詹鼎正院長、揚生許華倚執行長、行政院馮燕政委、社家署簡慧娟署長，蒞臨現場關心高齡前端預防議題。

長照問題的根本  應是回到前端做預防

揚生慈善基金會執行長許華倚介紹「低成本易上手」的「自癒力」 觀念。執行長許華倚分享「釣魚理論」小故事：在下游釣魚的人，一直看到有人從上游漂下來需要急救，因此下游的人花了很多錢訓練急救人員並蓋醫院；但從上游漂下來的人越來越多，下游無法負荷，最後決定到上游看看到底問題是什麼？原來上游很多人喜歡在河邊欣賞風景，但因卻沒有任何安全指示牌，因此很多人都會不小心掉進河中，造成下游辛苦急救，其實只要加個安全指示牌，溺水問題就可以大大減少。

臺灣長照問題就像這上下游的小故事，健康餘命不斷降低，失智失能人數攀升，解決辦法不是只將資源投入末端，而是應該回頭做「健康預防」，改變生活型態提升自癒力，預防勝於治療；提升自癒力的方式就從「3+1」開始，運動、飲食、習慣與人際關係。揚生慈善基金會三年來證實「自癒力」的成效，若可有效推廣，必是最低成本、易上手的方式，解決臺灣長照問題，並減緩失智失能人口增加速度，預防疾病發生。

均衡飲食與養成好習慣   健康尊嚴吃到生命最後一刻

營養師楊茜雯提到，揚生六0館的長輩都很喜歡「吃」，大家最常討論的話題也是吃，即使爬山也不忘要去吃放山雞，既然無法離開美食，「均衡飲食」的概念就更重要了，才能讓自己維持健康並能尊嚴的吃到人生最後一刻。而長者最常見的飲食問題就是用麵包當早餐，但麵包不論鹹甜，含油量都很高且蛋白質攝取不夠，也會造成血糖升得很快也降得快容易餓。懂得食物六大類（全榖根莖類、奶類、蔬菜類、水果類、豆魚肉蛋類、油脂與堅果種子類）才能吃得對，做到真正的「均衡飲食」。健康管理師洪子明，說明習慣的重要性，生活中的好習慣總是「知易行難」，但養成好習慣，就是養生的開始。現場子明帶著大家一起體驗腹式呼吸，並說明喝水的重要性，更提醒大家，銀髮族一天的喝水量要喝到到體重x20cc喔！

身體要運動頭腦也要動，減少失智失能發生率

運動管理師黃俊偉告訴大家該挑選什麼樣的運動，而長者又適合什麼樣的運動？現場介紹美國國家研究院的「Go4Life體4能計畫」，均衡從事有氧、肌力、平衡與伸展四類運動，有效率地促進身心健康，並帶領著200多人一起做運動，六○館的長者也一起上台示範。健康管理師張怡華分享，臺灣每100位長者就有一位失智，一位失智長者會影響周遭22人！而多數人認為，年紀大了就會失智，但其實人腦是一種用進廢退的概念，多多用腦，才能減少失智的可能性。研究報告顯示，長者的腦力訓練效果可以維持十年，訓練大腦最簡單的方式就是出聲朗讀、簡單計算，現場怡華也帶著學員一起體驗「數字拳」，說明這樣簡單有趣的方式，就能帶長者動動腦。

▲六0館長者與揚生運動管理師一同示範包含有氧、肌力、平衡、伸展四大類型運動。

▲揚生自創的數字拳，助於活化大腦。

▲上午場導師會【自癒力提升抗癌力】主持人癌症關懷基金會董事長陳月卿(右)、與談人榮新診所營養師李婉萍(中)、臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系教授胡益進(左)皆提到生活型態對於提升自癒力的重要性。

自癒力提升抗癌力，從口腔保健與蔬果579開始

除了揚生專業團隊的分享，揚生更邀集各方專家學者分享自癒力如何應用在生活中，上午場【自癒力提升抗癌力】主持人癌症關懷基金會董事長陳月卿分享在陪著先生抗癌的過程中，認識了自癒力的重要性，因此開始改變生活型態，現場看到的陳月卿女士，不論是從坐姿還是用餐順序，都可以感受到她的日常實踐。
與談人榮新診所營養師李婉萍分享蔬果579的概念，「5」是小朋友一天需要 3 份蔬菜 2 份水果，「7」是針對女生一天 4 份蔬菜 3 份水果，「9」則是男性一天需要 5 份蔬菜 4 份水果，而每份分量以電鍋煮米的量杯計算；每天蔬果579，就是最簡單的養生方式提升自癒力。臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系教授胡益進表示，人的健康與遺傳、環境、還有醫療資源和生活型態都有關係，其中生活型態佔了50%；而口腔保健也是生活型態的一部分，有健康的牙齒，才能正常飲食並吸收營養，保有良好的自癒力，預防疾病或是對抗病毒。

銀髮身心真逆齡  勇敢無齡追夢

下午場【銀髮身心真逆齡】座談由康健雜誌社長李瑟主持，臺北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭提到，韓國65歲以後的社會參與率有36%，而臺灣卻只有8%，臺灣在退休過後就覺得應該要遊山玩水、含飴弄孫，但多增加社會參與，才能有效防範失智失能。臺灣師範大學體育系教授兼任學務長張少熙說到，在2011-2014年間，臺灣不健康餘命從6.6年增加到8.7年，而芬蘭則從4.5年減少到3.9年，由芬蘭的例子看的出來，從「3+1」是可以有效的減少不健康餘命；而臺灣銀髮族普遍運動時間充足，但運動強度跟種類不足，因此選擇正確的運動很重要。

▲下午場導師會【銀髮身心真逆齡】主持人康健雜誌社長李瑟(右)、臺北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭(右二)、臺灣師範大學體育學系教授兼任學務長張少熙(右三)、輔仁大學心理學系副教授黃揚名(右四)皆從各自專業領域暢談如何在身心上逆齡、無齡。

輔仁大學心理學系副教授黃揚名也提及，針對不出門的長輩，更應該要鼓勵一起出門，不管年紀多大，都有追求夢想的權利，不要因為年紀而給自己框架。李瑟社長也頗有共鳴地表示，自己心中的銀髮真逆齡典範是薇薇夫人，薇薇夫人65歲退休，但卻沒有忘記自己17歲的夢想，於是開始學畫，並在73歲開了畫展，無論年紀幾歲，都應該要勇敢追夢，然而在追夢之前，一定要保有健康！

六0館長者活力表演吸睛全場

今年揚生六0館特地組團參加「健康活力秀」，並邀請活力秀長者來到現場表演，展現出六0後的超級活力，也是最大的亮點，來自師大館和民生館的長輩，用他們的舞蹈、歌聲活絡了在場所有來賓的心，長輩們散發出的活力，也是揚生自癒力最好的見證人。

▲揚生六0館長者活力秀，吸睛全場。 

▲研習問卷紀錄學員們的期待與滿滿的收穫。