2019金豬年來臨，農曆新年前後，揚生為大家安排兩場精彩的講座，一場邀請到揚生爺爺奶奶說書趣銀髮志工方案的林宗憲老師，帶來「用繪本傾聽老年的美好」。開場老師詢問大家：「人是從什麼時候開始變老呢？」是從頭髮開始花白、戴上老花眼鏡、忘東忘西，或是退休的那一刻開始的嗎？「真正變老，其實是從不再繼續學習的時候開始！」鼓勵大家隨時保持好奇心，老有所用，退而不休。

繪本，圖多文少，是適合老少咸宜的故事書，可以透過繪本啟發對老年的美好想像，用熟齡的態度閱讀繪本，讀出美好老年的智慧。講座中和大家分享了四本繪本《逃家小兔》、《香蕉爺爺 香蕉奶奶》、《長壽湯仙女》、《活了100萬次的貓》；鼓勵大家心態很重要，要學習正面健康的思考，打開心胸，隨時保持好奇心，先學會愛自己、照顧自己，才能愛別人，領悟愛的人生。

另一場講座板橋館及師大館，各邀請到自然牙醫診所何瑪丹專員及林彥璋院長，和大家聊「睡眠、呼吸與養生」，許多慢性病症及睡眠障礙問題，都與錯誤的呼吸模式有關。現代人的呼吸跟飲食一樣，都處於一種過量狀態，對於生理與心理都會造成很大的負擔，而減量呼吸是養生的不二法門。

呼吸可以重新訓練就像習慣可以改變，建議大家可試「鼻呼吸保健法-膠帶封口」，睡前10分鐘使用膠帶貼口，剛開始可貼直的一條，習慣後就可以改橫貼，可選擇嬰幼兒透氣膠帶。第二種呼吸方式「舌控呼吸法」，建議閉眼，坐著訓練，鼻吸氣後憋氣，覺得氣不夠時再度吸氣，分為三步驟：

(1) 舌頂上顎：訓練舌頭張力、鼻呼吸養成及穩定呼吸量，練習提醒舌頭大片面積出力貼齊上顎，非捲舌，牙齒勿緊咬。

(2) 墜肘壓肩：放鬆肩頸、拉開後背及矯正上胸呼吸行為。

(3) 凹縮腹部：鍛鍊橫膈筋膜、支撐胸腔張力及減量呼吸。

現場醫師帶著大家做5分鐘的呼吸練習，有人說：「身體會發熱流汗」、「背會痠」、「會想咳嗽」等，若您想體驗減量呼吸方式，不妨在睡前試試，希望為您帶來一夜好眠、精神飽滿！

《逃家的醫生》作者巧克力老師（本名林宗憲）鼓勵大家隨時保持好奇心，老有所用，退而不休。

自然牙醫診所林彥璋院長及何瑪丹小姐，從呼吸提供睡得好的小妙招。