每天該怎麼吃：依照生活活動強度，找到自己需求的熱量與食物！
2014/5/20
資料來源/ 衛生福利部國民健康署
身體所需要的營養素，來自於六大類的食物，而各大類的食物所提供的營養素都不盡相同，無法互相取代，所以每天都需要攝食各類的食物，並在各類食物中多樣化的選擇，才能獲得均衡營養。
根據衛福部2011年公布的「每日飲食指南」，建議每天需要攝取的食物類別與份數如下圖：
從上圖中大家可以發現，六大類的食物圍繞著「腳踏車人形」呈現扇形排列，除了均衡飲食的訴求，也點到適量運動的重要性，提醒大家別忘了每天要運動30分鐘。腳踏車輪中「水」的字樣，也強調要多喝開水，同時避免含糖飲料的飲用。
那每天到底要吃什麼？吃多少的量呢？請大家跟著下面的步驟，一步一步找到最適合自己的六大類攝取喔！
步驟一 依照生活活動強度，找到自己的熱量需求
低 ：身體活動較為靜態，例如：睡覺、靜臥、或悠閒地坐著(坐著看書、看電視…等等)。
稍低：身體活動速度較慢、較少，例如：開車、打電腦、站著說話……等等。
適量：身體活動為正常速度，例如：在公車或捷運上站著、用吸塵器打掃、散步、購物……等等。
高 ：身體活動速度較快、激烈，例如：上下樓梯、騎腳踏車、有氧運動、游泳、登山……等等。
步驟二 依照熱量需求，找到自己的六大類食物建議份數
步驟三 那六大類食物的一份代表什麼呢？
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