從小到大，每個人總是湧起幾萬次念頭：「我想要的生活是什麼？」在未來人生上看100年的時代，拿掉年齡、外貌、體能變化，我們都是最普通的「人」。想要的生活，雖然一樣有一百種，但不變的是渴望有品質的生活。

要好好生活，超越基因老化，逆轉所有障礙，達到諾貝爾生理醫學獎得主：布雷克本（Elizabeth Blackburn）的實驗室所說，延長端粒（telomere），持續刺激細胞活化，方法就要如《慢老》一書所說，身心內外相輔，重新建立全新的生活態度，習慣讓身體做主。這樣一來，當健康細胞的比例愈來愈高，體質逐漸優質化，由細胞組成的「自癒力」系統功能強大，臥病很少的將來，不再是口頭支票。

如何打造聰明慢老、連身心都可以慢靈魂的「新生活運動」，長期提倡「自癒力」的揚生慈善基金會，獨家專訪了各界健康實踐家，以下這幾件事，你馬上就可以做：

運動：怎麼動都可以，離開椅子就算數，一週累積150分鐘

健康類暢銷書作家黃惠如提到，美國最新公布的運動指南，連停車停遠一點、遛狗、爬樓梯，都可以「零存整付」算在一週150分鐘的運動時間裡，所以就算有一千個不想運動的理由，現在你也再沒有藉口推拖了。

林口長庚復健科醫師王思恆，人稱最懂得運動的「史考特」醫師也說，運動是可以累積的。每次固定30分鐘說法已經太過夢幻，實際是只要你有動，可以少量多餐來做。用零碎時間來快走、騎腳踏車、游泳、跳舞、打太極都好。就算不想出門，簡單的爬樓梯，在家就能做的起立坐下、弓箭步下蹲，累積20～30下，就能增加大腿肌力，讓你想追公車、捷運都健步如飛外，在斑馬線上小綠人燈號緊張倒數，都可優雅華麗轉身抵達目的，而非踉蹌跌倒太心酸。

飲食：全天然均衡最好，明星食物不追捧

癌症關懷基金會董事長陳月卿強調，「全食物飲食法」才最能修復身體，減少細胞不正常衰老，降低身體發炎機率，像是各色蔬果裡的植化營養素，就是抗自由基最好的法寶。此外，加拿大麥吉爾大學健康中心也提醒，缺乏蛋白質會大幅影響行動力，想到處趴趴走，還是只能對電視機唉聲嘆氣，就在於是否有在肌肉帳戶，省到可用的存款。

王思恆醫師透露，要選「有圖有真相」的食物，保留原本樣子才最安心。豆蛋魚肉奶盡量都吃，因為富含養肌必需胺基酸，搭配鈣質和曬太陽，才有機會瀟灑走過人生下半場。準備一次能吃完的量最新鮮，能將食材先初步簡單整理、切好或簡單調味，聰明用電鍋輔助，善用順手順時，營養就可多元好省力。至於常炒作而風靡一時的光環食物，真的不需要過度追捧，因為不一定最適合你的身體。

動腦：嘗試你覺得有趣的，沒事就哈拉，越動越靈光

美國心理學家馬克．羅森維格（Mark Rosenzweig）發現，大腦並沒有到哪個年紀就無法學習、只退不進，它的神經可以再生（尤其是海馬迴附近），人永遠有潛力吸收和記憶新知。沒有最有效的，你有興趣的，才能長久有幫助。

臺大醫院竹東分院院長詹鼎正透露，最新潮流趨勢已不在乎誰先退休，而是能退而不休，最好一直都有事可以做。不用做大事才動能動腦，像買高鐵票、旅行、做菜、打掃、玩APP、剪頭髮時觀察怎麼剪、化妝保養、按摩、閱讀，買東西算錢都可以。

就像陳月卿女士，與台北榮總神經內科主治醫師王培寧都說，與朋友哈拉「話療」，就像去市場和人聊天，這類型多跟人互動的社交，就能有效降低失智風險。

斷捨離：察覺必要，適時放手，減少過度

《端粒效應》一書中指出，過多壓力會助長身體發炎，讓細胞損傷更容易老化衰亡。尤其是每天所處的環境，更需要改造。

黃惠如提及，根據研究，每人平均花9成的時間在室內，但卻隨之而來的過敏、呼吸道疾病、失眠等現象與日俱增，原因就是環境打壞了生物天生節律運行。

智慧的與環境相處之道：請每天走出去，放掉對家或辦公室的依戀，或打開窗戶每天3至4次，讓新鮮空氣流通，增加日曬防堵室內空汙。另外，雜亂的居家，及從來沒整理過的每日出門背包，只會增加肌肉痠痛和焦慮，請果斷放下真的很少用的東西吧！。

能在有限人生，懂得優先順序，練習覺察，常自動綁架你的憂慮感就能減輕。從簡單的呼吸、靜坐，逐漸掌握真實內心一點都不難。長久下來，聽得懂、聽得進別人和自己的話，自動提高寬容轉念力，感恩就會隨之而來，會越來越喜歡現在的生命。陳月卿女士偷偷透露，這也是她不外傳的慢老祕方。

人真的不需要長生不老，可以享受到，每天覺得好命的日子更重要。請讓未來的自己往神采奕奕、更有力量的生活前進，相信身體，參考科學，順時而為，最好的健康專家就是你。
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