• 腹式呼吸:每日2次,每次5分鐘

    人體吸氣時交感神經較高昂,呼氣時副交感神經更活絡,採用腹式深呼吸,能夠調節人體自律神經的平衡,在緩慢的吐納間即可放鬆身體、穩定情緒,不僅能舒緩焦慮、提升睡眠品質,更能幫助我們改善心情,找回生命的最初的安適節奏。

    每天攝取體重x20cc的水分

    大腦有80%是水,缺水容易影響思考能力。同時,水能溶解人體的廢物,並透過代謝、蒸發排出體外,若攝取水量不足,便容易 因為新陳代謝不良,造成腎臟負擔,精神、體力衰退,免疫能力衰弱。身體要健康,就從多喝水開始,建議銀髮族除了湯與茶之外,每日至少要攝取體重x20cc的水分。

    每週3次有氧運動,如健走、騎腳踏車或甩手,每次20-30分鐘。

    充足的睡眠,不熬夜

    睡眠是人體代謝廢物、修復機能的最佳時機,長期睡眠不足,將全面降低人體免疫系統機能,人體無力對抗各種外來病菌的侵襲,許多慢性病、癌症便有了可乘之機。為促進生長激素及褪黑激素的分泌,幫助身體充分新陳代謝、組織修復,建議在黃金睡眠時間11點前入睡。

    排便

    便秘會造成腸道菌種失衡,進而影響腸道機能,甚至可能影響免疫力。早晨喝一杯水、細嚼慢嚥、吃發酵與高纖食物、每日健走30分鐘,以及每日2次腹式呼吸都能幫助排便順暢。

    不酗酒

    酒精會引發吸收不良徵候群,引起各種維他命缺乏,更間接導致多種神經系統傷害。長期大量飲酒會導致肝臟傷害、胃潰瘍、神經系統傷害、大腦皮質萎縮、酒精性胎兒徵候群。

    拒菸

    吸菸時間越久,咳嗽及多痰的現象會越來越嚴重,而80-90%的慢性阻塞性肺疾病與死亡,均與吸菸有關。

    不生氣,常保慈悲心

    生氣會導致頭痛、血壓升高、失眠、焦慮、憂鬱、消化機能障礙,與增加心血管疾病風險,長期可能導致內分泌失調、免疫機能下降,疾病就容易找上你。你可以試著正視自己的負面情緒,不過度壓抑,在情緒高漲時,多做腹式呼吸,或時常練習靜坐。

    每天規律刷牙,並做一回健口操

    當牙齒出現問題時,人們會開始調整飲食與動作,以迎合口腔狀態,這將造成營養攝取不足、身體平衡失調、牙周病罹患率提高、容易嗆到引發食物進入氣管,導致吸入性肺炎等,建議於三餐飯後5~10分鐘內刷牙,並每天做一回健口操。

    打破舊習慣.挑戰新事物

    打破舊習慣,持續給大腦新的刺激,是讓大腦保持年輕的最佳方法,你可以試著發掘一條新的散步路線、拜訪不曾踏入的店家,或是計畫一場小旅行,這些看似不起眼的小小改變,都能鍛鍊頭腦,降低罹患失智症的風險。