• 均衡運動最有效

    適當的運動可以舒展筋骨、促進新陳代謝,就像飲食要均衡,運動也要均衡!美國國家衛生研究院於2011年啟動「體4(適)能計畫(Go4Life)」建議長者藉由均衡從事有氧(如:健走、跑步、跳舞)、肌力(如:啞鈴)、平衡(如:太極拳、單腳站立)、伸展(如:瑜珈、伸展操)四類運動,能更有效率地促進身心的健康。

    運動必須持之有恆,才能達到預期效果。

    持之以恆的運動,能緩和且有效地鍛鍊身體機能,減緩伴隨年齡而來的生理退化。若原本沒有運動習慣,可先在生活中增加些活動,再規律地持續它以養成習慣。

    每週3次有氧運動,如健走、騎腳踏車或甩手,每次20-30分鐘。

    • 有氧運動:可加快心跳,而部份需要協調四肢的動作,亦可刺激思考、活化小腦。健走、騎腳踏車或甩手都是輕鬆有效的有氧運動。
    • 健走:若體力能夠負荷,每日可健走20-30分鐘,每週3次以上,速度以微喘但不吃力為主;亦可用一般舒適的速度散步,每日30-40分鐘,每週3-4次以上。
    • 騎腳踏車:建議每次以20-30分鐘基準,踩踏時保持規律的腳步,並於騎乘後,做5分鐘的舒緩運動。
    • 甩手:在家中或戶外均可完成,每次10-15分鐘,每日可做1-2次。